Vous pensez tout savoir sur la réduction de votre tension artérielle et de votre cholestérol ? Détrompez-vous ! Un cardiologue expert dévoile des astuces révolutionnaires qui vont vous surprendre. Accrochez-vous, car ce qu’il recommande va changer votre vision de la santé cardiaque.
Les maladies cardiaques constituent la première cause de décès aux États-Unis, représentant environ 1 décès sur 5 à l’échelle nationale. Cependant, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, 1 décès sur 3 causé par les maladies cardiaques pourrait être évité.
La pression artérielle élevée et l’hypercholestérolémie sont deux facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques et d’AVC, touchant environ la moitié des adultes américains. Heureusement, il est possible de réduire considérablement ces deux facteurs de risque en adoptant des changements simples dans son mode de vie.
Comment réduire votre tension artérielle
L’hypertension artérielle, connue scientifiquement sous le nom d’hypertension, affecte près de la moitié des adultes américains, selon le CDC. Bien que les artères soient élastiques et capables de s’adapter aux variations de la tension artérielle, une exposition constante à une pression élevée peut entraîner un durcissement et un rétrécissement des artères.
Voici quelques stratégies pour réguler votre tension artérielle :
Adoptez une alimentation saine : Une alimentation riche en fibres et en grains entiers, avec une réduction de la consommation de sodium à moins de 1500 mg par jour et une limitation des boissons sucrées à moins de 450 calories par semaine, peut abaisser la tension artérielle de 11 mmHg.
Faites de l’exercice régulièrement : Pratiquez au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine. L’exercice, y compris l’entraînement en force, peut réduire la tension artérielle de 5 à 8 mmHg.
Perdez du poids : La perte de poids peut également aider; pour chaque kilogramme perdu, la tension artérielle diminue d’environ 1 mmHg.
Il est également crucial de parler à votre professionnel de santé des médicaments adaptés pour maintenir votre tension artérielle en dessous de 130/80.
Comment réduire votre cholestérol
Le cholestérol est une substance grasse naturellement présente dans votre sang, nécessaire au métabolisme et à la production de certaines hormones et vitamines. Cependant, un cholestérol LDL élevé (« mauvais cholestérol ») peut entraîner une accumulation de plaque dans les artères et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Pour réduire votre taux de cholestérol LDL :
Optez pour des aliments riches en fibres et faibles en graisses saturées ou trans, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, la volaille et le poisson.
Incérez des activités physiques comme la marche, la musculation légère ou la natation dans votre routine quotidienne.
Comme pour la tension artérielle, une alimentation équilibrée et l’exercice ne suffisent pas toujours. Discutez avec votre professionnel de santé des médicaments pouvant réduire votre cholestérol LDL de manière plus agressive.
Veillez à votre santé cardiaque
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à se préoccuper de sa santé cardiaque. Si vous avez subi un événement cardiaque récent, il est d’autant plus crucial d’être proactif. Voici quelques conseils supplémentaires :
Évitez le tabac et la consommation excessive d’alcool, qui augmentent les niveaux de triglycérides et favorisent l’inflammation des artères.
Renseignez-vous sur les antécédents familiaux de maladies cardiaques. Les antécédents familiaux de maladies cardiaques prématurées ne doivent pas être ignorés.
Contrôlez régulièrement votre tension artérielle, votre cholestérol et autres facteurs de risque lors de visites annuelles chez votre médecin.
Prendre soin de votre cœur implique des choix sains et une vigilance continue. N’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé pour des conseils personnalisés.
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